Koha ideale për gjumë sipas shkencës varet nga mosha dhe ritmi biologjik i secilit, por ka rekomandime të përgjithshme të bazuara në studime:

Kohëzgjatja ideale e gjumit sipas moshës:

| Mosha | Kohëzgjatja e rekomanduar | | I porsalindur (0–3 muaj) | 14–17 orë | | Bebe (4–11 muaj) | 12–15 orë | | Fëmijë (1–2 vjeç) | 11–14 orë | | Parashkollor (3–5 vjeç) | 10–13 orë | | Mosha e shkollës (6–13 vjeç) | 9–11 orë | | Adoleshentët (14–17 vjeç) | 8–10 orë | | Të rinjtë (18–25 vjeç) | 7–9 orë | | Të rriturit (26–64 vjeç) | 7–9 orë | | Të moshuarit (mbi 65 vjeç) | 7–8 orë |

Orari ideal për t'u fjetur dhe zgjuar:

  • Për një të rritur që zgjohet në 07:00, koha ideale për t'u fjetur është rreth 23:00–24:00
  • Temperatura ideale e dhomës për gjumë është 15–20°C (optimalisht rreth 18°C)
  • Është ideale të arrihet fazë e thellë e gjumit (për moshat 25–45 vjeç: 1–2 orë nga 8 orë gjithsej)

Këshilla të rëndësishme:

  • Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, edhe në fundjavë
  • Evitoni kafeinë 8 orë para gjumit dhe alkool disa orë para se të flini
  • Fikni pajisjet elektronike 1–2 orë para gjumit për shkak të dritës blu që shtyp melatoninën
  • Ekspozimi ndaj dritës së diellit gjatë ditës ndihmon në rregullimin e ritmit cirkadian

Gjumi i mjaftueshëm dhe cilësor është thelbësor për shëndetin e trurit, humorin, sistemin imunitar dhe shëndetin kardiovaskular