Koha ideale për gjumë sipas shkencës varet nga mosha dhe ritmi biologjik i secilit, por ka rekomandime të përgjithshme të bazuara në studime:

Kohëzgjatja ideale e gjumit sipas moshës:

Mosha Kohëzgjatja e rekomanduar
I porsalindur (0–3 muaj) 14–17 orë
Bebe (4–11 muaj) 12–15 orë
Fëmijë (1–2 vjeç) 11–14 orë
Parashkollor (3–5 vjeç) 10–13 orë
Mosha e shkollës (6–13 vjeç) 9–11 orë
Adoleshentët (14–17 vjeç) 8–10 orë
Të rinjtë (18–25 vjeç) 7–9 orë
Të rriturit (26–64 vjeç) 7–9 orë
Të moshuarit (mbi 65 vjeç) 7–8 orë

Orari ideal për t'u fjetur dhe zgjuar:

  • Për një të rritur që zgjohet në 07:00, koha ideale për t'u fjetur është rreth 23:00–24:00
  • Temperatura ideale e dhomës për gjumë është 15–20°C (optimalisht rreth 18°C)
  • Është ideale të arrihet fazë e thellë e gjumit (për moshat 25–45 vjeç: 1–2 orë nga 8 orë gjithsej)

Këshilla të rëndësishme:

  • Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, edhe në fundjavë
  • Evitoni kafeinë 8 orë para gjumit dhe alkool disa orë para se të flini
  • Fikni pajisjet elektronike 1–2 orë para gjumit për shkak të dritës blu që shtyp melatoninën
  • Ekspozimi ndaj dritës së diellit gjatë ditës ndihmon në rregullimin e ritmit cirkadian

Gjumi i mjaftueshëm dhe cilësor është thelbësor për shëndetin e trurit, humorin, sistemin imunitar dhe shëndetin kardiovaskular