Pse është të rëndësishme vitaminë D?
Vitamina D është një nga vitaminat më të rëndësishme për organizmin, pasi luan rol kyç në:
- Rregullimin të sasisë të kalçiumit dhe fosforit në trup
- Shëndetin të kockave dhe mbrojtjen kundër frakturave
- Sistemin imunitar të qëndrueshëm
- Përthithjen në zorrë të kalçiumit dhe fosforit
- Reduktim të rrezikut të sëmundjeve (sklerozë multiple, artrite, diabet, sëmundje të zemrës)
Dosja ditore të rekomanduar:
| Grup | Dosje ditore |
|---|---|
| Fëmijë 1 vjeç dhe të rriturit | 10 mcg (400 IU) |
| Gratë shtatzëna dhe në ushqyerje me gji | 10 mcg |
| Foshnjat deri në 1 vjeç | 8.5–10 mcg |
| Të moshuarit 65+ | 15 mcg (600 IU) gjatë gjithë vitit |
Kush duhet marrë vitaminë D gjatë gjithë vitit?
✅ Personat që dalën rrallë jashtë ose janë të mbyllur në shtëpi
✅ Personat që jetojnë në institucione kujdesi
✅ Personat që vishen zakonisht me rroba që mbulojnë shumicën të lëkurës
✅ Personat që kanë lëkurë të errët (p.ë. prejardhje afrikane, aziatike)
✅ Të moshuarit (65+)
✅ Gratë shtatzëna
✅ Personat që punon në ambiente të mbyllura
✅ Personat mbi peshë (vitamina D ruhet në indin dhjamor)
✅ Vegjetarianët/vegane
Dimër vs Pranverë
- Drita të diellit është jo të fortë për të prodhuar vitaminë D
- Dieta shpesh nuk mjafton për të siguruar vitaminë D
- Rekomandim: 10 mcg vitaminë D ditore për shumicën të njerëzve
Pranverë
- Disa persona mund të zgjedhin të mos e marrin suplementin, nëse ekspozohen rregullisht në diell dhe kanë dietë të ekuilibruar
- Këndësi: balancë dhe konsistencë gjatë gjithë vitit
